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技术流!足球中场怎样休息更合理?健康专家来教你

作者:亚博官方入口 时间:2021-05-21 04:46
本文摘要:足球比赛的中场在两个轻活动中的一个时间睡觉。这也让选手们从上半场的运动中完全恢复过来,补充水分,补充碳水化合物,听取教练的系统和指导。 这些都在10分钟到15分钟之间转发。因此,不同教练利用中场睡觉的方法不同。足球比赛体力消耗极大【科学家不对中场进行比较试验】,但是什么样的中场战略是最好的战略呢? 选手们应该如何慢慢完全康复,为下半场制定好计划呢? 针对这些问题,最近有两项研究,对饮食、补水、身体活动明确提出了一些观点,帮助运动员最大限度地提高下半场的表现。

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足球比赛的中场在两个轻活动中的一个时间睡觉。这也让选手们从上半场的运动中完全恢复过来,补充水分,补充碳水化合物,听取教练的系统和指导。

这些都在10分钟到15分钟之间转发。因此,不同教练利用中场睡觉的方法不同。足球比赛体力消耗极大【科学家不对中场进行比较试验】,但是什么样的中场战略是最好的战略呢? 选手们应该如何慢慢完全康复,为下半场制定好计划呢? 针对这些问题,最近有两项研究,对饮食、补水、身体活动明确提出了一些观点,帮助运动员最大限度地提高下半场的表现。

在最初的研究中,马克罗素博士和同事们研究了比赛中摄取碳水化合物(运动饮料)对血糖的影响。他们发现比赛前,中场,比赛期间每隔15分钟喝150~200毫升的运动饮料对血糖有很大的效果。

但是仅限前半年,后半年血糖值开始下降,运动饮料也没有任何帮助。研究中更有趣的是,尽管选手们在半场睡觉的时候喝了运动饮料,他们的血糖值依然从在半场睡觉的时候开始上升。

因此,选手们不会以低血糖的状态开始下半场比赛(虽然没有指出是低血糖,但只是已经很像了)。下半场初期,低血糖对选手的表现没有负面影响。例如,行动缓慢、困倦、体温下降等。

运动和完全康复期间血糖水平不受多种因素的影响。胰岛素是呼吁高血糖的主要激素,使脂肪和肝细胞吸收葡萄糖。肾上腺素具有忽视的功能,把肝脏分解成肝糖,把葡萄糖释放到血液中。

皮质醇也有同样的效果。运动中,特别是剧烈运动中肾上腺素和皮质醇的水平会提高。

另外机体不会诱导胰岛素的释放。因此血糖不高。

这是为了必要能量的肌肉获得碳水化合物,避免低血糖。【为什么选手下半场经常发生低血糖现象? 大多数情况下,身体将一半的睡眠视为恢复期,在此期间不会再次发生很多变化。运动停止后几分钟肾上腺素和皮质醇水平减少,胰岛素水平上升,性刺激葡萄糖转换成原糖,返回肌肉蓄积。

但是,运动员摄入碳水化合物和运动饮料,葡萄糖转移到血液后,胰岛素不应该进一步释放。相反肝脏会吸收更好的糖,不会降低血糖,不会变成短期低血糖。罗素博士研究的一半睡眠中再次发生的变化,碳水化合物和运动饮料本身没有引起低血糖,但无法阻止完全恢复中的血糖值上升。所以,一个选手在中场睡觉的时候必须做什么呢? 你喝碳水化合物吗? 选手在不延迟下半场发表的情况下,如何补充水分和能量呢? 从“专家实验后半段血糖值下降”的观点出发,接下来关于中场白热化的比赛中新的热身在中场睡觉的15分钟,研究者以一半选手为对照,拒绝使用传统的被动完全恢复。

只有剩下的选手拒绝睡7分钟才能重新开始热身小组,进行从中强度到低强度的跑步、有氧运动。在第二场比赛中,选手们改变了他们中场的睡眠策略。

研究者出乎意料地发现上半场冲刺和横冲直撞的能力上升了。但是,在睡15分钟的中场时,对照组的表现进一步上升,但没有进行热身组。

因此,热身组在下半场比较好。另外,热身组的控球亲率更好,防御运球更少。因此,如果在中场睡觉的7分钟内再次暖和身体,选手可以表现得更好。其他研究也发现了新热身的好处。

比赛中,下半场开始时新的热身后,机体很容易需要慢慢开始获得射门得分的机会。我认为活跃的新热身所消耗的能量可能会影响下一场比赛。研究者(和别人)找到这个并不重要。

从7分钟的中等强度到低强度的热身运动对防御选手的下半场比赛没有产生运球距离、运球强度、运动心率、疲劳感等不良影响。所以,这两项研究获得了什么样的半场睡眠战略? 在半场睡觉的时候,选手不转移到恢复模式,只是让他们进行过渡性的、严重的运动。

这个半场睡眠战略有诱导胰岛素粘液,保持肾上腺素粘液的主要优点。两者相结合,可以维持选手的血糖水平。特别是在摄取碳水化合物饮料的时候。因此,罗素博士发现,以强力热身来的组织经常处于低血糖状态。

必须考虑到做热身和运动饮料的人在中场睡觉的时候使用后的成果没有报告。所以,这个观点还没有被考证。

“你觉得下半场比较好吗? 你可以这样做! 中场的战略是:1.血糖水平的上升建议中场休息时间可以完全恢复,不影响下半场的发表。2 .新的热身可能会对下半场有很大的影响。特别是下半场一开始没有负面影响的时候。在维持血糖值防止低血糖症状方面起着很大的作用。

因此,教练必须考虑在中场睡眠开始时获得碳水化合物饮料,在几分钟前的睡眠时间让他们睡觉的政策。喝水让他们做低强度的热身。这比他们展开传统被动的中场更好。

但是,就像所有的新战略一样,最坏的是选手在训练和比赛的时候进行实验。有时,理论不一定会变成现实! 参考文献:罗素-M、班顿-D、金斯利-M(2014年) 《在比赛之前和比赛期间碳水化合物的摄取以及血糖和乳酸的浓度》公开发表《杂志运动训练学》。埃德霍尔姆-P、巡航深度-P、兰德斯-M-B、《半场睡觉的再行热身可以新的提升男子足球运动员的能力》在《斯堪的纳维亚医学与体育科学》公开发表。


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