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【亚博官网】天冷了,运动时少受伤要这样做

作者:亚博官网 时间:2021-04-23 04:46
本文摘要:冬天气温低,但今晚“运动员”们热衷于运动,然后他们踢足球、跑步、爬山.关节外科专家提醒,运动时膝盖要承受很大的压力,尤其是天冷的时候,肌肉不会很别扭,所以要多花时间热身,运动的时候要小心。周末不锻炼牙齿的周末勇士更容易受伤。 周末战士腿软。怎么回事?40岁的周经营着一家小型互联网公司。他通常忙于工作,没有运动。但是,只要别人周末在广州,他一定会和他的高尔夫球手们进行一场酣畅淋漓的比赛,属于典型的“周末勇士”。

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冬天气温低,但今晚“运动员”们热衷于运动,然后他们踢足球、跑步、爬山.关节外科专家提醒,运动时膝盖要承受很大的压力,尤其是天冷的时候,肌肉不会很别扭,所以要多花时间热身,运动的时候要小心。周末不锻炼牙齿的周末勇士更容易受伤。

周末战士腿软。怎么回事?40岁的周经营着一家小型互联网公司。他通常忙于工作,没有运动。但是,只要别人周末在广州,他一定会和他的高尔夫球手们进行一场酣畅淋漓的比赛,属于典型的“周末勇士”。

就在上个月的一次球类比赛中,周先生远射上前,突然听到砰的一声,左腿和膝关节很快就酸痛到了一起。有“伤”经验的周老师,迅速要求队友找各种类似0摄氏度的东西,比如——冰水、冰棍等。

过了一两个星期,出血明显消失了,但他走路总觉得左腿无力,膝盖有点别扭。才到了医院就医。经检查,原来是“膝关节前交叉韧带受损”。

膝盖韧带比你想象的要弱。广州中医药大学第一附属医院第三骨科主任医师(关节专家)陈振球解释说,每年他们都能接待很多像周先生这样的运动损伤患者。膝关节是运动损伤中最罕见的部位之一,膝关节特别“弱”。

此外,膝关节周围缺乏肌肉的维护,其稳定性主要依靠外周韧带。膝盖韧带多,可以维持膝关节,避免前后左右过度运动。由于膝关节活动范围大,承受身体重量,运动时如果不受到暴力冲击,更容易损伤韧带。

尽快修复韧带可以稳定关节韧带。有两种罕见的损伤:外侧副韧带损伤和前后交叉韧带损伤。前、后交叉韧带损伤多由膝关节骨折引起。

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受伤时,膝关节会听到噪音,然后经常出现明显的疼痛、出血和关节活动不畅。出血消失后,膝关节不会经常出现不稳定。如果活动时有脱臼,就不会频繁出现反复的膝关节骨折。从而使MRI可以在临床上使用。

关节不稳定不会损伤神经半月板或关节软骨,最后还会再次发生骨性关节炎,所以一旦发病,应尽快进行韧带修复手术,稳定关节。外侧副韧带受损的膝关节过度内翻或伸长,更容易造成外侧副韧带损伤。

损伤后常出现关节疼痛和活动受限,膝关节内外不常有瘀血。变形照片或磁共振检查可用于临床。

根据外侧副韧带的损伤程度,采取相应的化疗。如果病情较轻,可以自由选择根治性化疗、石膏或支起同一个韧带来制作自己的伤口。更严重的损伤可以通过早期手术修复,旧损伤需要进行长达一个月的修复手术。

膝盖损伤比较少,注意这些点热身和不热身的运动,没有给关节天然的润滑剂,膝关节手术当然不尽如人意。热身后,肌肉的柔韧性、韧带的弹性、人的协调性都会得到提高,所以可以防止很多损伤。特别是天冷的时候,肌肉不会笨拙,需要多花时间热身。

在选择合适的运动场地时,要注意场地是否适合活动,避免水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。相对于弹性更好的木地板和塑料场地,在混凝土场地上运动时膝关节损伤的概率并没有低多少。放轻松,不要为了勇敢和面子做出远远超出自己能力的不规则危险动作。

如果关节的一侧本身有问题,或者手术已经做了,那么放轻松就更重要了。一个关节手术两三年并不罕见,但是 不要做“周末勇士”。《周末勇士》之所以不容易受伤,是因为平时没有运动,下肢肌肉力量严重不足,膝关节稳定性差。

但是周末剧烈运动是远远超出自己能力范围的,不容易造成伤害。建议这群人平时花些时间开展下肢肌肉力量训练,这样不会大大降低受伤概率。


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