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亚博官方入口-科学跑步九个细节

作者:亚博集团 时间:2021-04-07 04:46
本文摘要:大量研究证实,多年跑步可以提高人体的心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,减少中风、骨质疏松、抑郁症等风险。但是,跑步错误不会引起任何问题,偶尔有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。为了科学有效地跑步,需要注意九个细节。 强度。我建议运动员开展中等强度的跑步。一般来说,这意味着超过了有点累、气喘吁吁、说话要花点力气的程度。时间。 每次跑步最少持续20~60分钟。每周开展中强度跑步最少150分钟。 只要身体允许,想得到更多运动的好处,每周可以跑300分钟。行驶距离。

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大量研究证实,多年跑步可以提高人体的心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,减少中风、骨质疏松、抑郁症等风险。但是,跑步错误不会引起任何问题,偶尔有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。为了科学有效地跑步,需要注意九个细节。

强度。我建议运动员开展中等强度的跑步。一般来说,这意味着超过了有点累、气喘吁吁、说话要花点力气的程度。时间。

每次跑步最少持续20~60分钟。每周开展中强度跑步最少150分钟。

只要身体允许,想得到更多运动的好处,每周可以跑300分钟。行驶距离。日常的健康跑步,每次3~5公斤比较好。每周行驶距离的下限在92公里以下。

频率。每周跑三到五次比较合适的很多人。

地方。如果有条件的话,选择最坏的塑料场,然后在公园尽量避免在布料的路面上长时间跑步。跑鞋。

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低足弓,重视体重者需要缓冲器性能好的鞋,平足者必须接受性能好的鞋,长时间踩脚者可以权衡自由选择。暖和身体。跑步前的热身多是动态切割,如下所示,抱着膝盖、走弓箭、后腿尖、按外侧的脚等。姿势。

跑步时需要保持头部朝向前方,放开肩膀保持平稳,以肩膀为轴前后摆动手臂,肘弯曲90度。不能左右摇晃,上下缓慢过大。把下肢放在前面时要用力输送髋骨,跑着用脚中或脚跟着地面,跑着在脚前出纳地面。注意保持排便的深度和规律性,可以用口鼻同时呼吸。

调节。跑步者必须通过排便、搏动、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。


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